ДЕНЬ 2.
Самый быстрый способ изменить свою жизнь

"Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой"
Платон
Человек - целостная система
Тело, ум и душа неразрывно взаимодействуют и влияют друг на друга.

Самый короткий путь к изменению своего состояния, вследствие и всей жизни - работа с телом.

Тело - первая ступень, словно фундамент дома, от которого зависит все остальное.

Тело - главный показатель вашей психики.

Так же как психика влияет на тело, через тело можно влиять на состояние своей психики. Да, сегодня речь о физической активности.
Простые ежедневные упражнения "зажигают" позитивные процессы в мозге: укрепляют память, повышают стрессоустойчивость и концентрацию, помогают победить депрессию (пробежка вызывает такой же эффект, как прием дозы антидепрессантов) и вредные привычки (и чуть-чуть СТАРЕНИЕ).
Сегодня я вам представляю йога-комплекс, который займет у вас 15 мин в день (описание внизу), для работы со всеми группами мышц.
Видеокомплекс "Зажги себя"
Задание
1
Выполнить сегодня комплекс на видео.
2
Вспомнить какие виды спорта, танцев и активной деятельности тебе по душе.

Запланировать тренировки на завтра (например, танцевать можно и дома, под любую зажигательную музыку в течение 15-20 мин)
3
До конца марафона ежедневно выполнять упражнения либо из представленного комплекса, либо из выбранного тобой вида спорта/танцев и т.д.
Описание видео

1. Поза воина.

Упражнение укрепляет ноги и делает их красивыми. Следите за углом в коленном суставе (не менее 90 градусов). Заднюю ногу старайтесь выпрямлять. Корпус не наклоняйте вперед.

2. Планка укрепляет все тело.
Повышает выносливость и вашу привлекательность. Ладони расставить на ширине плеч. Стопы на ширине таза. Тело сохраняем ровным не поднимая таз, не прогибая поясницу.

3. Поза стула.

Поза способствует жиросжиганию в области бедер, выработке устойчивости и психологическому равновесию. Колени старайтесь не выводить за линию носков. Таз тянем назад представляя, что вы садитесь на стульчик далеко от вас. Бедра доводим по параллели с полом.

4. Поза лодки.
Асана полезна для пресса и мышц спины. В положении сидя отведите корпус назад на 30 градусов. Ровные ноги вытяните перед собой и удерживайте на весу, сохраняя баланс (если нужно облегчить - согните колени). Спина остается ровной, без скругления в грудном отделе.

5. Поза саранчи.
Упражнение отлично подходит для укрепления спины и позвоночника, также способствует улучшению пищеварения. Лежа на животе со вдохом поднимаем одновременно грудную клетку и ноги от земли, руки по бокам. Чем выше, тем лучше. Следите за областью шеи - она продолжает линию позвоночника. Не забывайте про спокойное дыхание

6. В завершении
отдохните и восстановитесь в позе ребенка: голени уложите на землю, таз опустите на пятки, а голову на пол. Руки в любом удобном положении. Глаза прикрыты.
Хотите научиться доводить дела до конца?
Обычно перед нами предстает одна и та же картина
Вы намереваетесь похудеть к лету или выучить английский язык. Как можно скорее..

С понедельника вы просыпаетесь пораньше (и то не всегда), тратите целый час на упражнения. Вы измотаны, но довольны. Во вторник так же плодотворно идете к своей цели. Но к четвергу ваш запал исчезает полностью.

Очередная кампания по изменению своей жизни разваливается.

Если вам знакома подобная ситуация, то спокойно. С вами все в порядке, просто вы избрали неверную стратегию. Это как пытаться съесть целый торт залпом.

Здесь нужен принцип "маленьких шагов" .
В следующий раз
При желании начать заниматься спортом каждый день, поставьте себе задачу: 1 приседание и 1 отжимание в день.

Так малооо? Ваш мозг думает также, поэтому сопротивление будет минимальным. Затем постепенно увеличиваете нагрузку. Эта техника называется "микропривычка". Очень хитрый способ обмануть ленивый мозг (человеческий мозг тот еще лентяй).

Процесс будет долгим, но результаты будут будут более качественными.

Принцип "микропривычки" можно использовать для достижения любой цели. Будь то изучение языка, свой бизнес или умение быть счастливым.


Made on
Tilda